Puls zu hoch?

[Pax]

Moin zusammen,

ich hätte mal eine Frage an theorieversierte Jogger. Vor einiger Zeit habe ich mir, mehr aus Jux und Dollerei, einen Pulsmesser gekauft.
Nun ist es aber so, das trotz 2 mal die Woche 30-40min Joggen (kurze Unterbrechung im Winter) mein Puls irre hoch ist. Das ganze mache ich schon eine Weile, und liege auch sonst nicht gerade auf der faulen Haut. Allein jeden Tag die 2km zur Uni und wieder zurück, klettern, Touren usw.

Konkrete Werte für meine Runde:
Ein Höchstpuls so um die 210, Durchschnittspuls von 185 o.O
Selbst wenn ich's langsam angehe geht mein Puls ratz-fatz in astronomische Höhen, wobei mein Ruhepuls mit ~72 ganz ok ist. Kommt nach dem Joggen auch relativ schnell wieder runter.

(m, 175cm, 73kg, 19 Jahre alt)

Seltsam? Normal? Falsches Training? Ich weiß es nicht

PS:
Zum Teil wahrscheinlich genetisch, meine Mutter hat auch einen zu hohen Puls. Macht aber auch weniger Sport als ich

[Komtur]

AW: Puls zu hoch?

Und wie schnell läufst Du?

Bei dem hohen Puls würde ich mal sagen: zu schnell

Der Pulsmesser ist ja dazu da, den Puls zu überwachen und eine Obergrenze zu nutzen. Also z.B. Puls 140. Wird der Puls höher, dann langsamer laufen oder Pause einlegen (gehen). Wenn Puls bei 110 bis 120 dann wieder weiter laufen.
So wird die Grundausdauer gesteigert.
Details dazu gibt es im Web.

Bei mir:
Ruhepuls: 52
Laufen 10km/h: 122
10 Minuten Paddeln (Vollgas): 180

Dirk

[casper]

AW: Puls zu hoch?

Hi Pax,

dein Durchschnittspuls liegt bei 185 ?
Das dürfte definitiv zu hoch sein und du läufst im sogenannten "anaeroben" Bereich.
Dirk hats ja schon erwähnt, wie er das macht.
Genauso mache ich das auch (eben eher nicht ).
Pulsobergrenze wird festgelegt bei 145. Wenns drüber geht, einfach langsamer laufen, bis der Puls runtergekommen ist.
Dann aber nicht gleich wieder "weiterrasen"!

[Pax]

AW: Puls zu hoch?

Mein Post war etwas blöd formuliert, was ich meinte ist:

Trotz häufiger Niedrigpuls-Belastung (wie z.B. das äußerst zügige gehen zur Uni, beim Klettern müsste es in einem ähnlich niedrigen Bereich liegen, Wandern) schnellt mein Puls selbst bei geringer Belastung in die Höhe wie nix.

Das müsste sich doch mit der Zeit auf einem niedrigeren Niveau einpendeln?

@ Komtur:
Heidewitzka, das sind Werte o.O

Aber ich werde mir deinen Rat zu Herzen nehmen und das Phasenweise-Joggen ausprobieren. (Und mich etwas besser in die Materie einlesen.)

EDIT:
Ja, der Wert von 185 ist wirklich irre hoch. Thx euch beiden, ich schaue mal was sich mit verändertem Laufverhalten machen lässt.

[Homer]

AW: Puls zu hoch?

geht mir ähnlich...
ich mache sehr viel sport - laufen, karate, MTB, aber ab einem bestimmten belastungsniveau geht der puls extrem hoch...kannmannnixmachen....

aber ein ruhepuls von 72 is zu hoch - rauchst du?
das rauchenaufgeben hat meinen ruhepuls von 75 auf 50 gesenkt

[Gast429050]

AW: Puls zu hoch?

Ein Höchstpuls so um die 210, Durchschnittspuls von 185 o.O

Als Durchschnittspuls beim Laufen würde ich 125 bis 140 für gut heißen. Am Besten wenn man noch durch die Nase atmen kann - speziell im Winter.

Besuch mal ein Fitnessstudio und geh mit einem Trainer ans Laufband.

EDIT: Besser beim Arzt einen Belastungstest, du bist 19 und nicht übergewichtig! Wie schnell läufst du?

[Pax]

AW: Puls zu hoch?

aber ein ruhepuls von 72 is zu hoch - rauchst du?

*Pfeif, zwitscherdiflöt*
Was? Wie? Wo? Najaaa... vlt... ein bisschen xD
Also ja, ich bin einer dieser bösen Raucher. Ein bisschen paradox ist es schon, aber zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass ich höchstens noch 10 pro Woche vernichte. Zigaretten, nicht Schachteln Tendenz fallend.
(Bitte kein Raucherbashen, ich hab weder Bock auf eine Grundsatzdiskussion, noch auf eine Auflistung an negativen Auswirkungen des Zigarettenkonsums. Das es sich nicht allzu positiv auf die Gesundheit auswirkt, sollte jedem klar sein.)

[Prachttaucher]

AW: Puls zu hoch?

und eine ähnliche Frage : Trinkst Du vielleicht viel Kaffee ?

Ich habe für mich festgestellt, daß mir Kaffee auf / vor Touren nicht gut tut - Puls geht sehr schnell in die Höhe. Danach einen Kaffee ist dann wieder gut. Früher hatte ich immer eine Thermos mit Kaffee dabei, jetzt mit Kräutertee.

[Pax]

AW: Puls zu hoch?

Nö, Kaffee nur sehr selten und nie vor dem Sport. Es sei denn man bezeichnet Vorlesungsmarathon als Sport

Dafür aber viel Tee, wobei auch fast nur grüner und weißer. Darjeeling nur in der Früh, aber auch nicht jeden Tag. Vor dem Joggen sicher nicht, davon bekomme ich sonst Bauchschmerzen

[Gast429050]

AW: Puls zu hoch?

und eine ähnliche Frage : Trinkst Du vielleicht viel Kaffee ?

Ich habe für mich festgestellt, daß mir Kaffee auf / vor Touren nicht gut tut - Puls geht sehr schnell in die Höhe. Danach einen Kaffee ist dann wieder gut. Früher hatte ich immer eine Thermos mit Kaffee dabei, jetzt mit Kräutertee.

Dito, konnte so meinen Puls beim Laufen um ca. 10 Schläge senken - und man wird nicht jünger

[Prachttaucher]

AW: Puls zu hoch?

OT: Ohne Kaffe wohl kaum zu überstehen, oder. Was bitte ist weißer Tee ?

[Pax]

AW: Puls zu hoch?

OT: Weißer Tee So ähnlich wie Grüner Tee, zumindest eher das als Schwarzer. Kommt meiner enormen Faulheit (genauso wie Grüner) durch mehrfaches Aufgießen entgegen.

[casper]

AW: Puls zu hoch?

Probier das mal mit dem langsameren Laufen aus.
Aber sei dabei auch konsequent!
Ich habe festgestellt, dass fast alle damit, zumindest am Anfang, so ihre Probleme hatten (lauf ich wirklich??? Ich bin doch schneller, wenn ich geh!!!).

Halte dich an deinen Pulsmesser und den Vorgaben, die du eingestellt hast.
Erwarte allerdings nicht, dass sich nach einer Woche schon etwas getan hat!
Sowas dauert etwas.

Sobald meine Wege hier einigermaßen "belaufbar" sind, gehts bei mir auch wieder los *Vorfreude *

Wobei es auch diverse Leute gibt, die sagen werden:
Pulsmesser? Ist der größte Quatsch. Loslaufen und auf das eigene Gefühl "hochen". Wenns mir dabei gut geht, ist alles bestens...... so eine Pulsuhr verfälscht nur das eigene Körpergefühl (to be continue...).

[Homer]

AW: Puls zu hoch?

OT: Ohne Kaffe wohl kaum zu überstehen, oder. Was bitte ist weißer Tee ?

OT: das

[Doncato]

AW: Puls zu hoch?

Es soll auch sogenannte Hochpulser geben, deren Puls passt nicht so einfach in die gängigen Schemata.

Um Deine Werte einordnen zu können, müsstest Du mal Deinen Maximalpuls ermitteln. Das ist nicht so einfach und eine kleine Quälerei.

Deine beschriebenen sportlichen Aktivitäten sind super. Es kann jedoch sein, dass Du damit keinen Belastungsreiz setzt um eine Entwicklung anzuschieben. Dein Körper (Herz-Kreislaufsystem) könnte also durch diese Belastung noch keinen richtigen Druck zur Anpassung haben.

Eine "Ferndiagnose" ist jedoch in diesen Dingen sehr schwer.

[Sapmi]

AW: Puls zu hoch?

Es soll auch sogenannte Hochpulser geben, deren Puls passt nicht so einfach in die gängigen Schemata.

Sowas ähnlich bin ich wohl auch, nur umgekehrt.
Also wenn ich hier mal einfach so einklinken darf: Ich habe gerade kürzlich mal wieder was von der sog. Maximalen Herzfrequenz gelesen, die angeblich 226 minus Lebensalter betragen soll. Nach dieser Rechnung dürfte ich aber wohl nie unter 100 gewesen sein.
Was besagt eigentlich diese Maxi-Frequenz? Was die Pumpe bei Vollbelastung leisten können soll? Oder was sie rein theoretisch maximal verträgt?

[Flachzange]

AW: Puls zu hoch?

Was für einen Pulsmesser hast Du Dir denn gekauft?
Hatte schon ein Modell das gab recht kreative Werte von sich ... war ein Billigteil vom Discounter.

[Gast429050]

AW: Puls zu hoch?

PS:
Zum Teil wahrscheinlich genetisch, meine Mutter hat auch einen zu hohen Puls. Macht aber auch weniger Sport als ich

Ein 180er Puls sollte auch gut durch Eigenkontrolle an der Halsschlagader fühlbar sein, du schreibst deine Mutter hatte ebenfalls Probleme mit erhöhtem Puls?

Lass dir von einem Menschen helfen, kann sein dass du dir ansonsten durchs Laufen mehr kaputt machst als gut (...). Hier im Forum wird vermtl. kein Arzt eine Ferndiagnose stellen können.

Pulsmesser, neumodisches Zeugs, wer läuft denn bei Grün über die Ampel ohne zu schauen?

[Jocki]

AW: Puls zu hoch?

Mit 19 Jahren ist es nicht zwingend ungewöhnlich mit nem hohen Puls durch die Lande zu rauschen. Vor allem hinsichtlich der Tatsache, dass man mit 30-40min joggen, 2km zur Uni, Klettern etc eigentlich keinen relevanten Trainingsreiz setzt um die Grundlagenausdauer zu verbessern.

Die kriegt man durch häufiges langsames Laufen, Radfahren, Langlaufen etc.

Trainingsplan aufs wesentliche reduziert.

1) Die Trainingshäufigkeit steigern. Statt 2-3x die Woche läuft man 4-5x die Woche. Wichtig langsam laufen, Pulswerte halten (oder Faustregel: man kann sich während des Laufens entspannt unterhalten), nicht länger laufen.

2) Wenn man das über mehrere Wochen (Monate) stabilisiert hat, kann man die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten erhöhen- Pulswerte halten, Tempo bleibt niedrig

Damit erarbeitet man sich eine stabile Grundlagenausdauer.


Nach Pulswerten zu trainieren, macht meiner Meinung nach Sinn als:

Anfänger um ein Gefühl für die Belastungssteuerung zu bekommen

bzw. als Semiprofi der stur nach Trainingsplan und Pulswerten trainiert und daraus seine Befriedigung zieht.

beides setzt ein Belastungs- EKG vorraus um mit konkreten Werten arbeiten zu können.

[Pax]

AW: Puls zu hoch?

Holla, immer ruhig mit den jungen Pferden

@ Jocki:
Ich trainiere nicht auf irgendwas hin, sondern jogge nur regelmäßig seitdem ich nicht mehr 2-3 Mal die Woche fechte (der hiesige Verein passt mir nicht). Sonst verfette ich noch total.
Für 4-5 Mal die Woche laufen fehlt mir echt die Zeit und ehrlich gesagt auch die Motivation. So spannend ist Joggen ja nicht gerade.
Wenn ich für einen Marathon trainieren würde, wär das natürlich was anderes


Eine Ferndiagnose erwarte ich auch von niemandem, aber wenn ich das nächste mal in München bin, schau ich mal beim Sportarzt vorbei. Meine Mutter hat soweit ich weiß einen überdurchschnittlich hohen Puls, der aber zu keinen Problemen führt.

Zur Geschwindigkeit: Ehrlich gesagt keine Ahnung, eigentlich nicht so schnell. Die Strecke hat um die 4.5km die in 30min gelaufen wird. Schön einfach auszurechnen, macht ~9km/h. Ich weiß zwar nicht, was eine normale Geschwindigkeit ist, hört sich aber nach nicht so viel an. Ach ja, auf der Strecke ist aber eine längere Steigung drinnen, das merkt man schon.


@ Flachzange:
Das hab ich mir am Anfang auch gedacht, der Pulsmesser ist von Aldi. Allerdings stimmen die angezeigten Werte mit den selbst gemessenen überein. Bei über 200 brauche ich da nicht mal die Finger an der Halsschlagader, den Puls spür ich auch so xD